平日少運動或肥胖人士，要決心減肥，慎選運動很重要，突然胡亂跟風跑步，隨時導致周身傷。專家教路，肥胖人士及身體肌肉量不多者，運動初期選擇急步行比跑步更佳，前者持續性較高，為關節帶來的壓力也較少，合適的急步行運動大計，更能有效減肥消脂。
近年興起長跑熱潮，跑步可燃燒的熱量比急步行多出3至4倍，跑步每半小時，便可消耗約300卡路里（千卡），但跑步並非人人適合。亞洲運動及體適能專業學院課程總監兼物理治療師周錦浩表示，人體跑步時，承受的重量為體重3至5倍，視乎跑步姿勢、跑步徑及跑鞋而有所不同，如一名體重約200磅的人跑步，隨時承受多達1,000磅重量，尤其損害關節，出現常見如膝關節與足踝關節痛或腰痛等問題。
免關節勞損 有效減磅
體重指標（BMI）超過25、平日少運動致肌肉量不足或短時間如兩年內暴肥的人士，都不宜貿然跑步，因會增加受傷風險。有些人即使只行10分鐘路都氣喘、容易出汗、頭暈或「心唔舒服」，或反映身體的循環系統較差，也不應「人跑你又跑」。
「肥人、少運動嘅人，未必可以一次過跑到15至20分鐘，所以急步行嘅可持續性較高，對關節造成嘅壓力又冇跑步咁大」。他表示，急步行可燃燒的熱量，雖然低於跑步，如每半小時只燃燒約150卡路里。但肥胖人士急步行時，下肢關節所承受重量僅體重的2倍，可減少關節勞損。
以人體每消耗3,500卡路里，可踢走1磅脂肪為例，只要急步行23次，每次約半小時，便可減走1磅。如每日都急步行，不足1個月便有減磅效果。
要急步行到有消脂效果，當然與女士們行街shopping不同，要有節奏的快步行才能保持運動心跳，並要保持正確姿勢。急步行一段日子後，可嘗試適量跑步，以交叉形式作訓練，如30分鐘運動中，25分鐘急步行及5分鐘跑步；之後延長為10分鐘跑步、20分鐘急步行，如有氣喘或關節痛便應停止。
急步行伸展運動
急步行小貼士
- 宜飯後2小時進行
- 建議在運動場或公園急步行
- 需穿着運動鞋或跑鞋
- 穿着透汗的鬆身衫及帶備毛巾
- 避開中午陽光猛烈的時分
- 不宜在濕度高的天氣急步行
- 急步行前後要進行伸展運動
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跑運動場可防膝痛
（資料來源：蘋果日報 21-07-2014）
【吸震力強】
跑步後下肢痛很常見，周錦浩表示，不少人是因為揀錯跑步地點，引致膝痛及腳痛，建議到田徑運動場跑步最好，因跑道較街道或山路的路面平坦，加上跑道屬「泰坦地」，吸震力強，對膝關節有保護作用，比跑街道上的石屎地為佳。
反方向跑紓雙腳壓力
他稱，街道路面如凹凸不平，跑步時會出現高低腳問題，盆骨會因不平衡引致腰痛，故部份跑街人士會受腰痛問題困擾。
市民跑運動場也有竅門，如經常往同一方向跑步，身體跑彎位時，腳踝關節有些位置會重複受壓，建議間中向相反方向跑步，改變腳部的受壓點，紓緩雙腳壓力。
跑步後出現周身痛，不代表不適合再跑步，他指出，跑步帶來的肌肉痠痛，常見發生在運動後48至72小時內，源於跑步造成的肌肉輕微撕裂，如大腿、小腿肌肉痠痛等，此情況會很快痊癒。
但跑步期間，若每次落地都覺得腳痛或膝痛，或有痠痛等感覺，尤其膝部外側與膝前肌肉等位置，則要留意是否關節受損。
若跑步翌日起床時，感到關節腫痛、「㷫烚烚」，都是發炎症狀，不容忽視。
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急行戒甜搣甩30磅
（資料來源：蘋果日報 21-07-2014）
【三月見效】
40多歲的Jacqueline，前年因為要出席朋友婚禮，決心做運動減肥。礙於平日無運動習慣，又怕跑步傷膝，選擇急步行消脂。每星期至少3晚、每晚行50至60分鐘，平日也會多走路，同時戒吃至愛甜品。由原來約167磅減至現時136磅，踢走30磅體重，並由穿加大碼衫變成可穿中碼衫的OL。
平時多行路有幫助
「隨住年紀大，新陳代謝減慢，以為自己會越來越重，從來冇諗過可以咁瘦」。Jacqueline表示，成功瘦身後，一度被身邊友人誤解患病致消瘦，當得知她努力減肥，紛紛感到驚訝，並請教她減肥心得。
她直言，以往嗜吃甜品，無甜不歡。進食一頓晚餐，可吃兩至三款甜品，糖水、蛋糕、雪糕都是她最愛。為了赴飲宴可「着得瘦啲、着得好睇啲」，她前年底開始，展開急步行減肥計劃，堅持每周至少有三晚在家樓下急步行，配合阻力訓練，鍛煉肌肉；戒食甜品，短短三個月，已有明顯減磅效果。
她教路，平日生活多行路也有幫助，如搭車提早一個站下車走路，或買餸後行路回家等，都可增加活動量。她說，曾試過買餸後，雙手捧着西瓜急步行回家，相信可加強減磅效果。