很都人都會打鼻鼾，鼾聲雷動時常常會吵醒其他人，令人困擾和尷尬，那到底鼻鼾是怎麼形成的？
其實任何引起鼻咽喉氣道狹窄的因素，都會促使打鼻鼾，如氣道先天發育異常、有鼻息肉、扁桃體增生、舌體肥大等等。肥胖的人頸部沉積過多的脂肪，也是引起呼吸道狹窄而出現打鼻鼾的原因之一。要改善打鼻鼾的問題，平時可以做一些肌肉訓練。
一. 舌頭訓練：
仰睡時舌頭向後推，會阻礙到呼吸道的通暢，加強舌頭的肌力能幫助你打開受阻礙的呼吸道。
首先，盡全力把舌頭往外伸，往左及往右伸展直到極限，維持一個動作15秒，一天盡可能做到20次，假如你感受到肌肉伸展後的舒適感覺，那就對了。做的時候可能會有點尷尬，但這個動作會加強舌頭根部的肌肉，減少打鼾機率，若搭配以下動作會的到更好效果。
二. 下顎及頸部肌肉加強：
以下介紹幾個下顎及頸部肌肉加強的運動：
1. 咬香口膠
這是最簡單的咀嚼運動，假裝嚼香口膠的嘴部動作，重複做1分鐘。
2. 扮倒及
將下巴往前突出，超出上排牙齒，維持這個動作10秒，一天做10次。
3. 笑口常開
做出開口大笑的動作維持10秒。
4. 手口鬥力
將嘴張大，用手撐着下巴並往上施壓，保持嘴巴張開10秒鐘，就能有效伸展並強化頸部肌肉。
三. 喉嚨訓練：
唱歌是改善打鼻鼾的最好訓練之一，唱歌可放鬆心情、訓練咽喉肌肉及心肺功能，增加呼吸道的氣流通暢，也能同時增強舌頭及下顎的肌力，避免因阻塞而打鼻鼾。