熱門標籤服飾  美容化妝  自助餐  百貨公司  機票  開倉  電器  嬰童  雜誌有禮  生日送禮  健康生活  生活小智慧

May 1, 2017

早晚伸展四組肌肉 寒背遠離我

(資料來源:蘋果日報 01-05-2017


夏天為大地帶來雨水,除了雨水,還有美腿和美肩膊,但如果膊頭與頸部受寒背影響,除了影響外觀,也令人看似沒精打彩,還會引起其他脊椎問題,情況不容忽視。


註冊物理治療師歐陽文傑指,寒背可分為先天性和後天性,先天性可能是脊柱先天性有嚴重的問題,引致脊柱側彎的情況,情況比較麻煩,嚴重的話需要做手術來解決問題。而後天的寒背情況比較常見,如坐凳姿勢不正確、長期低頭玩手機、在使用電腦時頭部向前傾,又或是處理文件時頸部向下傾,這些都是引致後天寒背的常見成因。

頭部長時間向下傾會令肌肉出現不平衡的情況,例如胸肌前面的胸大肌和膊頭的上斜方肌,這兩組肌肉都很容易變得緊張。頸的屈肌、中下的斜方肌和菱形肌都會因為錯的姿勢而拉長,令到肌肉的力量減低。這些肌肉的不平衡會導致脊椎的弧度改變,如果上胸椎的弧度增加,會造成我們所指的寒背。

貼牆站立 自己做測試

想知道自己有沒有寒背問題?可以正常的站立姿勢貼近牆邊,如果耳珠、膊頭端和盆骨都成一直線,這代表姿勢良好。相反,若然耳珠與膊頭端,跟盆骨位置的直線偏距越大,代表寒背情況越嚴重。

雖然寒背影響外觀和椎骨,但又不用過於擔心,歐陽文傑指後天性寒背可以透過一些伸展訓練來改善。被問到市面上有很多產品如寒背矯形帶是否對寒背有成效?他解釋,當穿着這些產品時,寒背情況的確會有改善,但當卸下後,寒背情況會打回原形,而且長期使用會對產品產生依賴性,這些都是治標不治本的方法。他直指,做伸展運動才是治療寒背的最佳方法。


測試寒背問題,可以正常站立姿勢貼近牆邊,如耳珠、膊頭端和盆骨成一直線,代表姿勢良好,並沒有寒背問題。


把頭微微向前傾,然後再用手向側拉,可鍛煉上斜方肌。


雙手提起至90度,然後把身體的重量向前傾,可伸展胸大肌。


強化頸屈肌把下巴向下收緊。


雙手伸直,然後把橡筋帶拉長,有助強化中下斜方肌和菱形肌。