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May 31, 2017

大學研究:跑步60分鐘可延長7小時壽命

(資料來源:壹週Plus 29-05-2017


「日日運動身體好 男女老幼做得到」這句口號你必定聽過!不過原來跑步比其他運動更有延年益壽的功效。


最近,美國愛荷華州立大學一項研究發現,跑步比其他運動更具延年益壽的功效,跑步1小時可延長7小時壽命。

大學找來5萬多名18至100歲人士作為研究對象,記錄他們15年以來的生活、運動及飲食習慣。結果發現,無論跑得快還是慢,距離長還是短,早死的風險都可以下降40%。如果能夠配合飲食及戒煙,下降幅度會更多。

愛荷華州立大學助理教授Dr Lee解釋,因為跑步有助對抗高血壓、肥胖等早死風險因素,所以不單健康,更可以長壽。

雖然跑步看似簡單,但要注意正確動作和姿勢。第一,慢跑時身體不要向前傾,因為會側重用了背部和後大腿的力,令肌肉用力不平均,容易損傷、勞損;

第二,擺手幅度不應該太大,手不可超過眼前方正中位置,超過了會增加腰身不必要的擺動,引起盤骨等部位的損傷;

第三,腳落地時,膝頭要微微彎曲,不要全直;

第四,不要腳跟落地,應用前腳掌或整個腳掌落地;第五,跑步新手不用揀選太專業的跑鞋,因為鞋底太薄、太軟,避震功能較弱。應選軟硬適中,鞋底較厚,避震功能佳的運動鞋。