港人普遍懶做運動，或行街shopping當做了運動，經常宅在家中上網打機、看電視，不但容易導致體重上升，更增加患癌風險，一項調查顯示只有33%受訪市民會經常做中至高強度運動，有近兩成人「行街當運動」。臨床腫瘤科醫生表示，運動其實是防癌關鍵之一，研究發現持續運動一年，能有效減低患上肝癌及肺癌等13種癌症的風險，並推算如港人每周5天、每天45分鐘中等強度以上運動，每年可減少逾3,700宗癌症新症。
香港防癌會於今年10月底至11月初進行一項電話調查，訪問逾一千名18歲或以上港人，當中45%表示屬超重或肥胖。
調查顯示雖然70%表示知道運動可以減低患癌風險，但有65%人在過去半年沒有經常做運動，有做運動的人中，42%最常為跑步，36%人會步行或行樓梯，亦有19%人表示行街購物是最常做的運動，只有33%人表示有經常做中至高強度運動。
久坐增患腸癌肺癌風險
該會癌症教育小組委員會主席、臨床腫瘤科醫生廖敬賢表示，世界衞生組織提出整體有30%至50%癌症個案屬於可以預防，其中一種方法就是運動，因為運動能夠減低荷爾蒙及雌激素水平，亦能降低胰島素不斷複製細胞的程序，從而減低出現癌細胞風險。日常勤運動也能加快食物在腸道及消化系統的消化時間，減少有害物質停留並演變為癌細胞的機率。
廖指，美國一項有173名有過重問題更年期後女性參與的研究發現，她們若持續進行有氧運動，3個月後荷爾蒙水平已開始下降，12個月後下降幅度更明顯，可見運動及減少身體積聚脂肪，能夠降低女性荷爾蒙，而女性荷爾蒙水平偏高，是導致乳癌的其中一個成因。
當不運動時，一般人多會進行如坐着工作、看電視、打機等「靜態行為」（Sedentary behavior），廖稱，以往有不少研究發現，長時間的靜態行為會增加患子宮內膜癌、腸癌、肺癌等風險。
根據去年的一項研究顯示，經常做運動可減少13種癌症的風險，推算如港人能每周五天，每天有45分鐘的中等強度運動，並持續一年，整體可以減少3,700多宗癌症新症，當中以腸癌的487宗、乳癌的392宗及肝癌的484宗最為明顯。
但廖敬賢亦指出，有研究發現運動對預防不同癌症效果或有分別，其中可預防42%患上食道腺癌風險，屬最有效，最低是乳癌，只可預防10%患病風險。
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融入生活 邊看電視邊拉筋
（資料來源：蘋果日報 11-12-2017）
要把運動融入生活無難度，一般跑步、游泳及行樓梯等已屬中等強度運動。香港防癌會癌症教育小組委員會主席廖敬賢醫生表示，醫學界用「代謝等值」（Metabolic Equivalent，MET）評估運動強度，當MET高過3，代表該運動令身體代謝率較靜止時高3倍，就是中等強度運動，足以達到消脂及減低荷爾蒙水平的預防癌症基礎。
少搭車多步行
廖指，其實平日掃地、步行、行樓梯、急步走等，也屬於中等強度運動，在運動期間，身體會漸漸變暖、呼吸稍微加快，反映代謝率上升。當MET達6或以上，例如參加球類運動、跳繩等，就屬於高強度運動。
理論上運動強度越高，消脂速度、降低荷爾蒙水平也會越快。但廖指，要達到預防癌症目的，恒常運動更重要，否則單一次的運動強度再高，也不會有持續效果。如能建立每周5天、每天約45分鐘的運動量，即使是中等強度運動，也會有好效果。
廖舉例指，市民日常可選擇多步行、行樓梯，少搭升降機或交通工具，也有助運動達標，並建議晚上看電視時，在廣告時段「爭分奪秒」，做一些如彎腰、踢腳等伸展動作。伸展動作的MET值為2.3，接近中等強度運動。此外，配合均衡飲食，有助防癌之餘亦能保持理想身形。