你有壓力，我有壓力！不少人因為壓力大致情緒嚴重受困，更隨時引發失眠及痛症，要有效減壓、舒緩情緒，原來勤做運動也有幫助。中文大學醫學院最新研究發現，做太極及瑜伽等身心運動，較帶氧運動，更能降低患情緒病風險；若能兩種運動也做，則預防情緒病效果最顯著。
中大醫學院陳慧慧基金身心認知運動中心，委託中大傳播與民意調查中心，於5至7月以電話訪問2,744名市民，了解他們有否感到緊張、絕望、煩躁不安及情緒低落等症狀，評估受訪者患情緒病的風險，再比對他們的運動習慣。結果發現，有定期做運動（即每周運動兩次及每次30分鐘以上）、不定期運動和不運動的人士中，定期做運動組患情緒病風險最低僅3.7%，不定期運動和不運動人士則為6.5%及13.7%。定期運動多於一年的受訪者患情緒病風險，亦較定期運動時間較短的受訪者低。
不同運動對促進情緒健康成效亦不一。僅步行或做伸展運動的人士，情緒病風險最高達6.2%；做帶氧運動如跑步、球類運動或踩單車等，情緒病風險為4.8%；做太極、氣功或瑜伽等身心運動，情緒病風險僅4%。但效果最好是同時做帶氧運動及身心運動，患情緒病風險只有3%。
身心運動較能減壓
中心主管兼精神科學系系主任林翠華解釋，做運動能刺激「開心荷爾蒙」安多酚的分泌，亦能令腦部營養素的腦源性神經營養因子水平提高，加上可降低皮質醇水平，達到減壓效果。至於身心運動雖然心肺負荷較低，但講求動作及呼吸配合，需要放鬆身心及集中精神，對減壓更有幫助。精神科學系教授李誠指，持之以恒的運動有助促進情緒健康，當中以身心運動結合帶氧運動最為有效，建議市民每周進行三次帶氧運動外，額外進行兩次身心運動。
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倒後行散步助紓壓
（資料來源：蘋果日報 16-12-2013）
【放鬆良方】
上班族壓力「爆燈」，若能在工作中稍作休息，對情緒舒緩效用甚大。中大醫學院一級物理治療師余美莉教路，要在工作中喘口氣，可選擇「倒後行」這非一般散步模式，因為將高度專注力放在腳步上，一步一步慢慢行，轉移注意力，令人不再想着工作，達到放鬆效果。
余美莉表示，人的平常習慣是向前行，毋須集中精神於步伐上，但倒後行時為免失去平衡或撞到障礙物，要非常專注，故能轉移注意力，達到放鬆效果。她指，在倒後行時，要集中精神在腳步，用心去感覺每一步的動作和轉變，才能有助減壓。
至於勞動階層如地盤工人，或常做家務的家庭主婦，平日工作已經常體力勞動，那是否需要再做運動？林翠華指勞動工作不能取代運動，因為動作單調重複，不但有機會引致肌肉及骨骼勞損，也不能達到放鬆效果，反而隨時變成壓力的來源，「主婦做家務又點會係開心事？」