「操肌」並非大隻佬專利，恒常的肌肉鍛煉，有助改善身體健康，不同年齡層的市民也要進行。衞生署中央健康教育組醫生盧大威表示，強化肌肉好處多，能改善體態之餘，更能減少慢性痛症，並預防骨質疏鬆及跌倒受傷的風險。除了去健身室做gym，平日也可利用橡筋帶等簡單工具，配合特定動作組合，在家中或辦公室自行鍛煉肌肉。
人體全身上下也有肌肉群，各司其職負責不同部位的活動。進行肌肉強化運動，目的為增強骨骼肌的力量、爆發力、耐力及體積。盧大威表示，當需要提起重物時，就會用到肌肉力量，故力量增強，能提起的重量便越重。至於耐力增強，則可重複提起重物多次，肌肉持續用力的時間亦增長。若肌肉強度不足，可影響身體協調，令人容易跌倒和受傷，亦可能出現不同痛症。
上班族肌力或較差
根據世界衞生組織的運動建議，一般人除要定期做有氧運動外，亦須進行強化肌肉運動。盧大威指出，強化肌肉活動即肌肉鍛煉，泛指系統化及重複地針對一組肌肉進行運動，而日常人體動作亦有強化肌肉效能，如跑跳及搬運重物等。不過，部份較少郁動人士，如辦公室上班族，肌肉力量或會較差，更需加強肌肉強化，針對胸、肩膀、背、腹、臀及大腿小腿，進行鍛煉。
平日要進行強化肌肉鍛煉，除可以到健身室進行器械訓練，亦可利用簡單器材在家中，甚至辦公室進行，橡筋帶、啞鈴，甚至樽裝水，均可達到阻力訓練效果，且不用花費大量金錢，加上一般較着重身體軀幹的穩定性，可一併鍛煉較細小或輔助性的深層肌肉。至於器械操，則不太要求平衡力，即使初學者肌肉較弱，也容易掌握正確姿勢及較安全。
初學者宜由淺入深
剛開始進行鍛煉的人士宜量力而為，並要由淺入深，千萬別心急負荷過重，以免造成受傷；長期病患者及傷健人士，進行肌肉強化運動前最好諮詢家庭醫生意見。進行肌肉鍛煉前，應進行熱身及伸展運動；鍛煉完畢則需做緩和及伸展。運動過程中要保持呼吸暢順，若有胸口痛等不適，必須立即停止，及盡快求診。
橡筋操示範
一飛沖天
做法：把橡筋帶繞在雙手上，左手放在腰側位置，右手向上向外伸展，慢慢收回。
作用：肩肌肉群訓練
大鵬展翅
做法：一邊橡筋帶打結，用右腳踩着，右手繞上橡筋帶，右手向橫提起，至水平位置，手慢慢放下。
作用：側三角肌訓練
力的表現
做法：一邊橡筋帶打結，用右腳踩着，右手繞上橡筋帶，右手屈手踭向前提起，慢慢放下。
作用：二頭肌訓練
以身作則
做法：橡筋帶打結，用右腳踩着，右手繞上橡筋帶，腰部向左側，其間腰要保持延直，身軀慢慢回到原位。
作用：腰方肌訓練
力拔山河
做法：橡筋帶繞在雙手，弓字步站，前腳踩橡筋帶，向前彎腰，雙手保持90度，慢慢落，再上。
作用：腰伸肌訓練
腳踏實地
做法：坐在椅子上，左腳踩橡筋帶，手踭成90度，屈起左腳，再伸直。
作用：大腿四頭肌訓練
*所有動作做20至30次，呼吸配合為上吸下呼。
示範：廣華醫院二級物理治療師蕭智衡
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一條橡筋全身適用
（資料來源：蘋果日報 23-06-2014）
只需一條橡筋帶，便可鍛煉全身肌肉。廣華醫院二級物理治療師蕭智衡表示，一般人經常做的伸展動作，略加改良並配合橡筋帶加強阻力，可直接強化肌肉力量，強度更可媲美啞鈴，但啞鈴難針對下身肌肉群，若配合腳部動作，橡筋帶可一併訓練。
廣華醫院物理治療部設計了一套橡筋帶運動，蕭智衡表示，選擇橡筋帶作為訓練工具，原因為輕巧方便，若用啞鈴需根據自己的承受能力，購買不同磅數，但一條橡筋帶只需調校手握距離，便能控制阻力，更具優勢。
蕭指，橡筋帶有很多不同顏色，有黃、紅、綠、黑等，但並非為美觀而設計，不同顏色其實代表不同阻力，「越淺色阻力越細，金色同銀色就阻力最大」。他建議，成年女性開始做橡筋帶運動時，可選擇紅色或綠色橡筋帶；成年男士則可用藍或黑；長者則應以黃色或紅色開始。
「會覺得越嚟越易拉」
理論上，進行肌肉訓練時間越長，肌肉力量亦越強，「正常你會覺得橡筋帶越嚟越易拉，但唔使買新住，繞多兩下手，縮短手握距離，就可以增強返阻力」。