當街當巷下蹲當然失禮，但其實下蹲運動，對身體很有好處。專家指出，下蹲運動不但能鍛煉肌肉，對關節也很有好處。下蹲時，人體兩個最大的關節——膝關節和髖關節會折疊到最大程度，幾乎不承受身體重量，而其他部位的肌肉卻能得到活動，能夠有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等症狀。
長時間坐着的人，更容易遭受肌肉勞損、骨質增生的困擾，而下蹲可以活躍血液循環，使肌肉、骨骼得到充分的營養。此外，很多女性，特別是生育後的女性盆底肌肉容易鬆弛，通過蹲位訓練能有效改善這種情況。
練習下蹲，主要有以下幾種方法：
1. 借物蹲。用自己的背部、腰部靠在牆壁上，或是手握着欄杆，借以分解身體重量，使下蹲訓練變得容易進行，時間可以從開始的1分鐘，逐漸延長到5分鐘。
2. 踮蹲。兩隻腳前腳掌着地，腳後跟抬起離開地面。雙膝彎曲，軀幹下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次練習時不要太勉強，時間控制在30秒到1分鐘。
3. 跟蹲。與踮蹲相反，腳底的後2/3部分接觸地面，時間控制在30秒到1分鐘。
4. 弓箭蹲。左腳着地，右腳呈踮蹲狀態，下蹲時將身體重量落在右腳，每30秒調換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。
每天抽空蹲一蹲，會收到意想不到的鍛煉效果，不過老年人和長期病患者不要嘗試。另外由於下蹲時會發生體位改變，可能會出現頭暈等症狀。因此動作不要過猛，膝關節彎曲的角度可以由大到小，循序漸進。