日日運動身體好！英國劍橋大學研究發現，不做運動久坐不動的人，比癡肥人士早死的風險高出一倍。其實想長命點很簡單，只要每天步行二十分鐘，就可以減少早死風險近30%，即使癡肥人士也有效。
劍橋大學研究了歐洲十個國家、逾三十三萬名年齡約五十歲的中年人，在十二年的調查中紀錄他們的身高、體重、腰圍和自我評估體能活動等，然後再作分類。約22.7%的受訪對象被定性為「不活躍」（inactive）組別，他們大多久坐不動，亦不會在空閒時間做運動鍛煉身體。
久坐不動較癡肥高危
研究發現，若這些「不活躍」人士每天步行二十分鐘，約消耗九十至一百千卡路里，就可以晉升為「中度不活躍」（moderately inactive）組別，而體重屬健康的一群就可以將早死風險減少30%。
體質指數（BMI）逾三十的癡肥一族，只要肯每天步行二十分鐘，早死的機率也會減少16%。這個組別的減少早死風險幅度是所有組別中最高，但研究未能量化延長壽命的時間。
「這傳遞了一個簡單訊息，每天做少量運動，已經對平時久坐不動的人健康有幫助。」負責研究的埃克隆（Ulf Ekelund）解釋，每天花二十分鐘已經看到當中差別，「當然希望做運動會耐一點，運動對健康很重要，應該成為每天的一部份」。
研究並評估歐洲九百二十萬個死亡個案，發現三十三萬七千人死於癡肥，但六十七萬六千人的死因歸咎於久坐不動，比癡肥的死亡人數高逾一倍。
英國政府建議成年人每周做一百五十分鐘中度運動，包括園藝和跑步等，但有研究指只有三分一人每周步行三十分鐘，導致每年因病假、醫療費用和早死導致的經濟損失高達一百億英鎊（一千一百七十四億港元）。
香港衞生署也曾建議成年人每周進行至少一百五十分鐘帶氧運動，或至少七十五分鐘劇烈運動。不過統計處於二○一三年發表的運動體力調查，發現四十至五十九歲的中年人，只有37%達標，即一星期有至少三天、每天累積做三十分鐘或以上的中等或強度運動，遠低於標準。
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步行可減慢機能衰退
（資料來源：蘋果日報 20-01-2015）
每日步行二十分鐘，以一個體重為六十公斤的成人計算，約可消耗七十至八十千卡熱量，即大約等如三分之一碗白飯所含的卡路里。中文大學營養研究中心註冊營養師張可琪表示，散步可消耗的卡路里雖少，但如每日持續做二十分鐘，可保持心肺功能良好。
倡提前落車行返公司
中文大學糖尿及內分泌科主管周振中認為，一般人能定期進行打波或游泳等運動當然最好，「但現實生活有好多限制，打波你要預約到場地，游水亦要專登抽一、兩個鐘去做」，故醫學界才會建議大眾將運動帶到日常生活中，提前一個站下車步行到公司，或以行樓梯代替坐電梯，這些活動同樣有助改善新陳代謝，減少因肥胖帶來的相關疾病風險。
多運動可也預防患癌，但香港防癌會癌症探測及預防委員會主席應志浩指出，癌症病人同樣需要多走動，例如散步對身體較虛弱的患者而言，便是適當之選。