很多人依賴安眠藥解決失眠，連我的一些家人朋友也如是。嗑安眠藥增加患癌的風險，在奧茲醫生的節目（The Dr. OZ Show）中也曾經提出警告。我問過大部分失眠人平時幾點起床，答案都是中午甚至中午以後。睡眠問題專家哈薇瓦．維勒（Haviva Veler）從研究中知道：只要睡到中午才起床，生物鐘就被完全打亂。晚上不早睡，早晨起不來，惡性循環就此開始。咖啡並不適合每一個人，咖啡因在人體內停留的時間約為8小時，遠遠超過一般人的想像，不是多上幾次廁所就能輕易解決，所以如果希望夜晚十一點可以入睡，中午以後就不要喝咖啡，連奶茶、濃茶也不應該喝。這位睡眠專家的指示包括：「入睡前不要大量進食，增加白天的運動量，但避免睡前一小時過度運動；電視、電郵、手機、iPod和iPad一類電子產品發出的光線會抑制褪黑素的分泌，褪黑素是腦部分泌的一種荷爾蒙，令人產生睏倦感，臨睡前一小時應當避免使用。」這就說明為甚麼晚睡的人臉是黑的。「如果一定要閱讀，選擇一本枯燥的書而非令人興奮沉迷的書。每天早晨大量接觸光線，讓生物鐘與自然同步。」
早睡從早起床開始，讓自己6、7點無論如何起床，起床後做油拔法，之後喝一杯蜜糖水（一湯匙）加肉桂粉（一茶匙，超市有），出去散步一小時，之後吃早飯。中午小睡，晚上一有睡意就睡，睡前再喝一杯蜜糖肉桂，還可以去宿便、減肥。一天連午後可以喝三杯。
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（資料來源：蘋果日報 嚴浩 03-04-2013）
很多讀者都關心以下幾個健康問題：失眠、便秘、脫髮，我們以後會逐一進一步探討。
「我昨天晚上睡得不好，老醒。」這可能是最流行的話題。到底睡眠狀況要怎樣才叫正常？荷蘭一位對健康很有心得的作家Arnaud van der Veere寫了一本書，叫“A Good night sleep”，翻譯者叫王政，書中有很多重要的新資料。他這樣說：「需要多少睡眠因人而異。體力勞動者比腦力勞動者需要更多的睡眠，工作繁忙的人比閒散的人需要更多的睡眠。這還與年齡密切相關。生命中的第一個7年，我們每天需要12至16小時的睡眠（0至7歲）。第二個7年，我們每天需要8至12小時的睡眠（7至14歲）。第三個7年，8小時（14至21歲）。第四個7年，6至8小時（21至28歲）。第五個7年，6至7小時（28至35歲）。第六個7年，5至6小時（35至42歲）。第七個7年以及以後，少於6小時。具體時間取決於日常活動量。」
其實看到這裏，我已經有異議，腦力勞動者肯定比體力勞動者需要更多的睡眠，我自己就是在老睡不夠的狀態中。不過他又說：「睡眠多長時間算夠，屬於個人問題。……想知道自己究竟需要多少睡眠，找出答案的最好方法，是回憶一下自己在睡得很少和很多的兩種情況下，身體與精神的反應。一般而言，當你睡得很少的時候，第二天一整天都會感覺睏乏，而且頻繁地打瞌睡；如果你睡得過多，第二天也會感覺懶洋洋，頭昏眼花。」
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（資料來源：蘋果日報 嚴浩 04-04-2013）
書中還討論了各類人群的睡眠時間：「懷孕的女性比同齡女性多兩到三個小時的睡眠。年齡越大，需要的睡眠越少。有一半年齡超過65歲的人，經常出現睡眠障礙。許多老年人的深度睡眠時間很短，甚至完全沒有。」
平時不活躍，需要的睡眠時間也會減少，上年紀的人共同的生活狀況是已經退休，沒有精神寄託，社會活動極少，有些還因為健康問題而服藥，這些都會影響睡眠質素，這個不可不知。
書中也解釋：「睡眠紊亂有可能只是一個感覺問題，有些老年人覺得自己存在上述問題，可事實上他們並沒有，只是他們的身體並不需要這麼多的睡眠，而他們自己不知道罷了。」
以下是一些很新穎的觀點：「長期以來，每晚需要8小時睡眠的說法一直左右着我們的思想，我們上床時便想着『我今天得睡夠8小時，要不然就是睡得不好』，親愛的讀者，『8小時睡眠』已經被證明是一個謊言，可是，它還在被許多專家和書籍到處宣傳。」新的觀點是睡眠以週期計算：「一個完整的睡眠週期大約持續90分鐘，每個睡眠質量不錯的週期，能給我們提供4個小時的活動精力。所以，90分鐘睡眠提供4小時活動的精力；2個90分鐘睡眠提供8小時活動的精力；3個90分鐘睡眠提供12小時活動的精力；4個90分鐘睡眠提供16小時活動的精力。也就是說，睡過90分鐘之後，有4小時你會是很活躍的；如果睡了兩個睡眠週期，即僅僅3小時，你就能夠工作8小時，這可是一整天的工作時間了。
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（資料來源：蘋果日報 嚴浩 05-04-2013）
以一個睡眠週期90分鐘來算，這本書的作者說：「世界上有25%的人每天睡眠少於2個睡眠週期（三小時）；世界上有50%的人每天睡眠少於3個週期（四個半小時）；世界上另外25%的人每天睡眠超過3個睡眠週期。」知道了嗎，世界上只有25%的人一覺睡到天亮，其中，只要一覺睡多過四個半小時已經算是少數幸運兒了！
作者又說：「過去，熱帶、亞熱帶地區的人們的睡眠規律是：每晚睡5小時左右，在下午睡大約一個睡眠週期。」過去的意思，應該是沒有冷氣機的時代。當然，我們睡的週期越多，精力就越充沛，「但是為甚麼你非要認為，一個晚上少睡了幾小時就是沒睡夠呢？為了4個小時的工作，我們只需要睡夠一個週期，你上床時想着這點就行。額外的睡眠都是禮物，但並不總是不可或缺的。」午睡很重要，也是所有動物的自然行為，其中的好處已經被人類兩千多年的歷史證明。
老人的社會活動減少，最好的睡眠方式是「李青雲Style」──睡似狗。李青雲是有記錄的最長壽的人，生於公元1677年（清朝康熙十六年），卒於公元1933年，歷經256年（一說273年），可以確實考證到的是活了170歲以上。狗的睡眠沒有白天、黑夜的概念，想睡就睡，而且平時的生活狀態就是睡眠、假寐為主。但李青雲也是練氣功的人，即使是靜態，身體中的氣還在有意識的運行。我在《嚴浩特選秘方集》中的「東坡養生法」中介紹過有效的氣功練法。