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Aug 5, 2017

日本大熱 兩式瞓前拉筋 配合音樂更好瞓

(資料來源:蘋果日報 04-08-2017



最近日本流行起一件事,就是睡前拉筋。事源當地醫學博士坪田聰出書教拉筋,指睡前做就能幫助入睡,連男神張智霖早前都指有這習慣,要做得對便找體能訓練導師示範。中國香港體適能總會認可體能訓練導師周傑:「睡前進行一些伸展動作,配合音樂能幫助睡眠好。」


【第1式:人肉不倒翁】

1. 整個人平躺地上,然後雙手緩緩舉起。
2. 身體向上伸展並放鬆,停留15至30秒後,雙膝提起。
3. 把人捲成像皮球一樣放鬆,如不倒翁般輕微前後滾動數次,然後回復平躺姿勢。
4. 伸直雙腳,再提起一隻腳,換腳再做。
5. 雙手雙緩緩伸直,上身側向一邊,伸展腰部側邊的肌肉,同樣停留15至30秒後,換邊再做,重複3至5次。
6. 大字形休息。

【第2式:蛇式 + 抬腿】

1. 趴低用雙手撐起上半身,像瑜伽的蛇式姿勢般。
2. 抬起左腳並微微彎向右邊,換腳再做。
3. 大口吐氣,臀部向後坐,雙手盡量向前伸,保持10至15秒。

【醫生點講?】

註冊醫生鄭志文:「睡前拉筋的確會睡得較好,未必需要很特別的拉筋方法。睡前專注做某些事,已能幫助入睡和睡得較好。不過不是專注做任何事都可以,若太費神或太刺激以致腎上腺素上升,例如打機就行不通。所以最好的辦法就是做柔軟體操、瑜伽和拉筋,但注意不應做劇烈運動,以免腎上腺素上升,加上體溫上升了就難入睡。」