一顆網球 舒緩肌肉痠痛

（資料來源：康健雜誌）


只要準備一顆網球，在容易僵硬的肩頸、背部等部位隨意來回滾動，因為網球的大小、軟硬度適中，正好能按摩到深層筋膜，每次5分鐘就能舒筋活血，舒緩緊繃的肌肉。

按摩時，有幾個點可能感到特別痠痛，但請深呼吸並試著放鬆。

1. 腳底：赤腳踩在網球上，腳儘量下壓包住球，讓球在整個腳底板來回滾動。接著換另一腳。

2. 臀部：採坐姿或臥姿，把球放在大腿和臀部交界處滾動，並延伸至整個臀部。然後換另一側臀部。

3. 肩背：躺下，把球放在肩胛骨下方來回滾動，放鬆肩膀肌肉。也可將球滾至上背及下背，以紓緩背部痠痛。

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