現代人生活緊張忙碌，普遍都有排便量不足，甚至出現便秘。上班族一日的排便量可能只有100克，或因工作壓力大，甚至會有2至3日排不出便。纖維素是清洗腸道的最佳營養素，究竟如何幫助身體排毒兼減肥，以下的方法幫到你！
1. 早上空腹喝水
每日起床後空腹喝一杯加鹽的冷開水。只要是冷的飲料或水份，在腸胃空腹時都有刺激腸胃蠕動的效果，而且越冰刺激效果越好，但高血壓患者就要避免飲用鹽水。
2. 酸奶加綠茶粉
酸奶加上2茶匙綠茶粉，空腹時喝下。酸奶可以改變腸內細菌生態，幫助益生菌增長，對便秘及脹氣者都有效。綠茶粉含大量纖維，也可以幫助腸胃蠕動，兩者相加效果更好，但腸胃不好的人不要空腹喝，以免拉肚子。
3. 蘋果牛蒡汁
一顆蘋果加上一根牛蒡榨成汁，空腹喝。蘋果含豐富果膠，是促進排便的好方法，牛蒡中的粗纖維質則可增加便量，建議製作時不要把果渣濾掉，連着果渣一起喝效果才會好。
4. 蘆薈汁
空腹時喝下一大杯鮮榨蘆薈汁。蘆薈中的單醣的確有幫助腸胃蠕動作用，維持腸道內益菌叢生長，但蘆薈汁的製作過程中一定要記得把皮去掉， 因為蘆薈皮中的大黃素會傷害腸胃，容易引起腹瀉。
5. 有機醋
有機醋、水果醋，加水稀釋後空腹喝有助減肥。有機醋是以有機糧食、有機糖、有機酒等原料經醋酸菌發酵釀製而成的。有機醋可以改變腸道中的pH值，或許因此可以改變腸道菌叢生長，這個原理與乳酸菌相同。