女士們希望練出身體線條，但怕「操肌」帶來「大嚿肉」，物理治療師建議以普拉提（Pilates）作為收身運動。普拉提針對強化身體的穩定性肌肉，可增加軀幹穩定，減低腰部受傷風險，更可改善錯誤姿勢，兼備修腰部與臀部線條、踢走腋下「鬼祟肉」及大肚腩等功效。
普拉提由德國人若瑟普拉提創立，最初應用於病人身上，如腰背痛病人，以加快康復進度。其後引入健身室，作健身、收身用途，近年更推廣成為婦女產前產後運動，對順利生產、產後收身及改善肚腩等均有效。
鍛煉穩定性肌肉
亞洲運動及體適能治療中心物理治療師兼首席普拉提導師林家琪表示，身體的大肌肉，即體積較大的外表肌肉，主要用作全身郁動；穩定性肌肉相對體積較細小，主要用作穩定關節。市民日常生活較常使用大肌肉，穩定性肌肉則較少使用，令大肌肉及穩定性肌肉出現失衡，增加受傷風險。
「如果平日好少用穩定性肌肉，令肌肉唔夠力，只靠背部嘅表面肌肉，唔能夠支撐到身體，容易出現腰背痛問題」。都市人經常腰背痛，不少人是因為平日較少使用穩定性肌肉，包括「多裂肌」（最深層的背部肌肉）、「腹橫肌」（最深層的腹部肌肉）所致。她說，練習普拉提可鍛煉多裂肌，增強背部力量，有助改善寒背。腹橫肌的功能如人肉腰封一樣，有保護身體作用，此肌肉有足夠力量，可避免腰部受傷。
突出線條防拗柴
女士們喜歡穿高跟鞋，會令小腿肌肉過度發達，但相對腳腕的穩定性肌肉欠缺訓練，會變得不穩定，容易令腳腕外側的韌帶變鬆，增加拗柴風險。若鍛煉腳腕肌肉，則可減低拗柴風險。
由於普拉提不屬於高強度的阻力訓練，與一般「操肌」鍛煉大肌肉不同，並不會令人的肌肉脹起，反而會有收窄肌肉的效果，令身體的線條更突出。如鍛煉腹橫肌，可同時有預防腰痛及收腰效果。女士們穿緊身衣服時，腋下近背部位置的「一嚿嚿鬼祟肉」最易現形，透過鍛煉肩膊的穩定性肌肉，也有踢走鬼祟肉的作用，在夏天穿小背心可更有自信。臀部、大腿的線條也同樣可靠普拉提運動變得更突出。
由於普拉提會鍛煉軀幹肌肉，故不適合飯後、尤其是吃得太飽時進行，林家琪慣常於早上起床後進行練習。普拉提宜在有指導下進行，才會收到正確效果。一般操肌練習「老鼠仔」約兩個月會見效，但普拉提則需要三、四個月才有收腰效果，市民要領略普拉提的好處，便要有耐性練習。
普拉提動作示範
踢走肚腩
伸直雙手，收腹，然後躺下。由肚臍對下的腹部發力，慢慢起身，返回原來姿態（圖示）。做6至8次。
修側腰線條
右手伸直，手心向天，雙腳微擺向前，拉長身體，呼氣時雙腳舉起成水平線，吸氣時雙腳「放低一半」。左右連續做6至8次。
修臀部線條
雙膝成90°，腰部離地至腰與大腿成斜線。呼氣時左腳提起成90°，吸氣時左腳板着地，做5次，轉右腳再做5次為一組，做6至8組。
收腋下鬼祟肉
普拉提阻力環放右腰側，右手肘不曲起及縮膊頭，左手掂腋下鬼祟肉，然後鬼祟肉發力以達「夾圈」效果，左右每邊做10至15次。
改善寒背
手持橡筋帶放腰前，收腹及保持正常呼吸，然後提起橡筋帶，並由頭部跨過身體放在腰後。宜做10次以上。
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健體冠軍教路 練肌肉助燒脂
（資料來源：蘋果日報 11-08-2014）
提起健體小姐，一般人會聯想到天使面孔與大隻佬身材的奇怪配搭。帶着這滑稽畫面，去找健體小姐比賽冠軍馬倩宜，嬌小玲瓏的她一身均勻肌理，沒有健體比賽中的脹爆肌肉，令我又吃驚又羨慕。她說肌肉訓練不是健體小姐專利，想減肥和練出靚線條，除了做帶氧運動，還可配合輕重量肌肉訓練，魔鬼身材指日可待。
馬倩宜 Happy Ma
Fitness First個人健身教練，現於University of Ulster修讀營養學。今年參加了香港健美及運動體適能邀請賽，並獲得最佳造型獎及冠軍。
每逢比賽前，Happy都會靠飲食排走體內礦物質、水份和鹽份，使肌肉線條更立體。問她怎樣練出如此靚肌，她說：「廿五歲後女生只有兩條路，一是做fitness結實肌肉，否則看着它們變鬆散。」的確，減肥與塑形是兩回事。Happy指平日少運動的人要減肥，不應立即做如跑步般劇烈的帶氧運動，未鍛煉肌肉群就練跑，膝蓋負擔會很重。「可一邊做肌肉訓練，一邊進行溫和帶氧運動，如快步走。肌肉訓練就像為身體『起火爐』，增加肌肉，才能助你燒脂。」
Happy修身餐單
早餐：蒸魚、西蘭花（或番薯、十穀米）
午餐：去皮雞胸或鴕鳥肉
晚餐：蔬菜、魚
零食：10粒堅果
＊緊記留意食物標籤，即使標籤低脂，也可能高糖。
練下身：Plank Squat
經改良的平板支撐動作，下身向後壓時吸氣，向前推時呼氣。記緊收實腹部，每次10至15下，慢慢做效果更佳。
練腰肢：Lightweight Swing
以啞鈴或水樽作重力訓練，每次swing15至20下，上身配合手部動作上下擺動，上身向下擺動時收緊下腹，鍛煉腰部肌肉。
練全身：Lunges with ViPR
可到gym room以ViPR（多功能性訓練炮筒）進行重力訓練（基本重量約4公斤），把它放在鎖骨前作前後腿下蹲式動作，每次10至15下。也能在家中找相應重量的物件代替，如一包米。
練人魚線：Lateral Oblique Crunch
練人魚線除了練腹直肌，也要練側腹。把腰側壓在半圓形的Bosu Balance Trainer上，下腳屈曲，上腳伸直放鬆，上肢來回向下壓，左右方各10至15下，有助拉展腰部側肌。
