夏日炎炎，最佳消暑活動當然是游水，在游泳池「游十個八個塘」強身健體之餘，又可消除脂肪。自由式、蛙式、蝶式與背泳四個泳式，運用的身體肌肉各有不同，消耗熱量也有差別。不少人以為自由式速度快，熱量消耗應該較高，但外國有研究發現，在同等速度下蛙式熱量消耗才是各式之冠。不過，港專家指出，市民普遍游泳速度太慢，「Hea住游」令運動效用大打折扣，要游得有效率，最少需游至喘氣但仍可說話，強度才算足夠。
游泳一向是港人的熱門運動之一，有10多年教授游泳經驗的中文大學醫學院矯形外科及創傷學系助理講師李韋煜表示，游泳好處很多，除了能郁動全身，更為帶氧運動，能鍛煉心肺功能。相比在陸上跑步，膝頭需承受體重3至5倍重量，水中因為有浮力，身體不會負重，傷膝因素消失，即使較年長、有關節炎人士，也可以藉游泳鍛煉體魄。
游泳當然能夠消脂，立陶宛曾有研究，招募14至19歲女生，每周游水兩次，每次45分鐘，心跳在游泳時，每分鐘需保持144至156次，以控制運動強度。研究人員在14周後跟進她們的身體狀況，發現女生們整體的體重雖然未有改變，但身體脂肪量下降6至7%，心肺功能亦有改善。
動作不流線 水阻較大
泳式不同，熱量消耗亦有差別。李韋煜指出，不少人以為自由式游得快，消耗的卡路里應會較多，但葡萄牙一項研究顯示並非如此。該研究邀請國家隊泳手比較游泳四式，四式均以同一速度，約為50米50秒完成，以一名50公斤女性為例，蛙式消耗120千卡，但自由式只有一半約60千卡，蝶式及背泳則為中間水平。
李韋煜表示，蛙式消耗熱量高，與蛙式動作，即雙手向外畫圓，腳則做蹬夾動作，動作不流線，水阻較大有關。這也解釋了自由式，因為動作流線，最快最有效率，為最慳力的泳式。
做運動最緊要有效，但港人游泳卻普遍存在強度不足問題。他表示，不少人游一會便在池邊休息，且游得太慢，「連續游幾十個塘，但氣都唔喘」。游泳應以心跳率監測強度，理想的運動心跳率應介乎最高心跳率的60%至80%，簡單來說，即游完要有輕微喘氣，但仍能流暢說話，要持續游半小時才算有做運動。
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泳式單一肌肉勞損
（資料來源：蘋果日報 04-08-2014）
與陸上跑步等運動不同，游泳較少會一次性拉傷，但卻會出現不同運動勞損。李韋煜表示，勞損問題不少是源自「游死」一種泳式，加上姿勢不正確，力量不平均引致，如「游泳肩」、「蛙泳膝」等。要避免游泳勞損，最佳方法為每次游泳量力而為，並應轉換不同泳式，另平日多做加強肌肉強度運動，也可預防勞損。
四式鍛煉不同肌群
游泳四式鍛煉的肌群也有不同，李韋煜指出，自由式能有效鍛煉手部及臀部肌內，如女士想修線條可選自由式；蛙式則練胸及背肌，蛙泳腳有修腳線條之效；背泳鍛煉背肌及手臂為主，上班族及低頭族姿勢不正確者，游背泳可活動平日較少郁動的肌肉；蝶式則練胸背肌強度及對力量要求高，但可練核心肌群力量。
由於各泳式使用肌群不同，長期只游一種泳式，可以導致肌肉勞損。如游泳最常見的「游泳肩」，即肩旋轉袖肌腱炎，便是泳手本身肩膀肌肉不夠強，過度使用時出現勞損，泳手會肩膊痹痛，最常見患者為自由式及蝶式泳手；肩膀勞損其他常見傷患，還有肩滑囊炎及肩關節唇撕裂。
至於腹肌不夠強，游泳時過度使用後背部力量，則可能出現下背肌肉腰方肌勞損；至於俗稱「蛙泳膝」的膝頭勞損，則是長期游蛙式，腳蹬夾時令內側副韌帶勞損所致。
不良泳姿也會致導致受傷。李韋煜表示，部份人游蛙式時，頭部不會潛入水中，但長期如此，頸部肌肉可能勞損。游自由式時，頭入水後應望池低，不應長期望前，否則會增加頸部負擔。另自由式轉頭呼吸時，應左右兩邊輪流側頭，長期使用一側也會增加勞損風險。
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游水不流汗是錯覺
（資料來源：蘋果日報 04-08-2014）
常說「欺山莫欺水」，游泳除了要注意避免運動勞損外，不論在泳灘或泳池，注意安全也很重要。最基本安全守則包括飽餐後切勿立即游泳、游泳前要先做熱身運動、成人應小心照顧兒童等。另外，最常見是泳客在游泳時過度使用肌肉致小腿抽筋，這時應舉手呼叫救生員，保持鎮定等候救援。
浸在水中也會曬傷
此外，不少人誤以為游水不會流汗，其實進行任何運動，肌肉強烈收縮及伸展，產生大量熱力，身體也會排出大量汗水來降溫。游泳時好像沒有流汗，只是因為身處水中無法察覺，故游泳時適當補充水份十分重要。大熱天時烈日高照，長時間暴露在陽光下，浸在水中也會曬傷，故泳手防曬工夫也要做足，防曬用品必不可少。
游泳衞生也很重要。在進入泳池前，應穿上適當及清潔的泳裝。如有需要在游泳時穿着T恤，應攜帶清潔及白底的T恤，在更衣室穿上才走出泳池。泳客也應經過水簾和洗腳池，讓已加氯的清水沖洗身上塵埃。如要在池面範圍穿拖鞋，應攜帶一對清潔的拖鞋，在更衣室換上並以清水沖去拖鞋污垢，才穿着拖鞋行經洗腳池進入泳池。